椎間盤突出是椎間自救許多人找我求診的原因，這也是盤突現代人常常有的問題。很多人都會問，出痛如果已經確診椎間盤突出了，行醫在家裡突然感覺不舒服，推招有沒有什麼辦法自己緩解？

椎間盤突出 4招緩解不適

復健診所王竣平主治醫師分享幾招，有效游泳緩解自己的緩解不舒服：

1、使用支撐裝置：在日常生活中使用支撐裝置，散步如腰部靠墊，椎間自救可以提供額外的盤突支持，減輕椎間盤的出痛壓力。尤其是行醫在長時間坐著的情況下，這些裝置有助於維持正確的推招姿勢。若急性發作時也可以使用腰椎護具來避免再度傷害及幫助支撐。有效游泳

2、緩解定時換姿勢：簡而言之，不要長期維持同一種姿勢，容易增加對腰椎的負擔，即使工作很累，還是偶爾要站起身稍微伸展一下，或是稍微走走減緩壓力！

3、輕度的運動：有人可能要說，腰都痛得要死怎麼運動，但經研究證實，低衝擊的運動，如游泳、散步或瑜伽，可以舒緩疼痛，增加核心穩定性，提高靈活性，同時減少對椎間盤的負擔。

4、休息：休息真的很重要，在椎間盤突出發作時，適當的休息能協助復原。同時，冰敷可以有助於減輕疼痛和腫脹，每次冰敷15-20分鐘，可重複幾次到疼痛減輕。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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